아이와 함께 요리조리

[PT 기록1 - 케이블암풀다운] 내 돈 주고 배웠던 구월동 PT 추천  [PT 기록1 - 케이블암풀다운] 내 돈 주고 배웠던 구월동 PT 추천지난 7월부터 약 4개월간 진행했던 PT수업을 정리해 봅니다. PT수업이 끝나고 나면 항상 밴드에 자료를 올려주곤 했는데 이제 수업이 끝나고 나니 기억이 가물가물해져 갑니다. 틈틈히 정리해 둔wclab.tistory.com어제에 이어 지난 운동 기록을 들춰봅니다.      ▶  메인 운동 전 워밍업 운동◀ 1. 케틀벨 헤일로케틀벨(4kg, 10kg )을 거꾸로 한 채로 손잡이를 양손으로 가슴앞에서 직각으로 잡고 유지한 채로 뒤로 넘긴다.      2. 케틀벨 고블릿 스쿼트케틀벨(6kg, 16kg) 을 양손으로 편안하게 잡고 다리는 평소 스쿼트보다 조금 더 넓게 벌..

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 19. 20:42

지난 7월부터 약 4개월간 진행했던 PT수업을 정리해 봅니다. PT수업이 끝나고 나면 항상 밴드에 자료를 올려주곤 했는데 이제 수업이 끝나고 나니 기억이 가물가물해져 갑니다. 틈틈히 정리해 둔 PT의 기록을 정리해봅니다. 이날의 기록은 두 종류의 운동을 배웠는데요,  하나는 암풀다운 그리고 다른 하나는 데드리프트입니다. 오늘의 운동 정리는 케이블 암풀다운입니다.   PT 트레이닝 워밍업 몸풀기( 케틀벨 데드리프트)​컨벤셔널 데드리프트 운동 전 자세 점검 및 스트레칭 목적으로 시행하면 좋다고 하는 케틀벨을 이용한 데드리프트가 있습니다. 정리하다 보니 이날 살짝 허리를 삐끗해서 데드리프트가 겁이 났던 하루이기도 합니다.   케이블 암 풀 다운케이블 암풀다운은 케이블을 팔로 당기면서 광배근을 타겟으로 하는 운..

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 18. 23:07

오늘과 내일은 카누 바리스타챔피언십 결승이 있는 날인데요, 1일 차 경기인 16일은 아메리카노 시연이 있는 날이었습니다. 성수 MM에서 열린 바리스타 대회, 이례적으로 오픈형 팝업 공간에서 시연이 진행이 되었습니다.   카누 어플을 설치하고 로그인을 하게 되면 안으로 입장을 할 수 있습니다. 생각보다 협소한 공간에서 대회가 진행이 되고 있었는데요, 1위 트로피가 바로 앞에 전시되어 있었고 바로 옆 테이블에는 2023 바리스타 챔피언인 진명기 바리스타가 마지막 시연을 위해 관람을 하고 있는 모습도 보였습니다.      유튜브와 방송으로만 보던 2023 세계바리스타 챔피언인 엄보람 바리스타가 마침 엄성진 바리스타의 시연을 심사하려 나와 바로 앞에서 엄 바리스타의 모습도 지켜볼 수 있었습니다.   올해로 20..

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 16. 20:57

먼 걸음을 하면서 지인의 회사에 있는 중앙정원에서 사진을 담고 보니 짧은 시 한편이 생각이 났습니다.   (가을이) 지나가네낙엽은 소리 없이거리에 편지를 쓰고푸른 관목은 계절의 변화를묵묵히 지켜보네햇살 따라 흩날리는노란 단풍잎 사이로시간은 흘러가고가을도 함께 지나가네    이번 가을은 정말 소리 없이 훅 지나가려나 봅니다.

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 14. 10:39

오랜만에 지인과의 만남이 있어 의정부 동오마을에 있는 자가배전 커피집에 다녀왔는데요, 오블완도 작성할 겸 자가배전에 다녀 온 간단 후기를 남겨볼까 합니다.  다른 커피집과 다르게 매장 앞에 벌려진 캠핑의자와 파라솔, 그리고 인조잔디가 눈에 띕니다.   안에 들어서면 역시 로스팅에 관심이 있는 저에게 눈에 들어온 것은 디드릭 로스터기, 로스팅을 하는 공간임을 알려주고 있습니다.   들어서면 키오스크에서 주문먼저 하고 앉으면 되는 곳이었는데요,  좀 특별했던 것이 자가배전 메뉴였습니다. 스스로 머신을 사용할 수 있게 한 시스템이었는데요, 핸드드립도 셀프로 하게 할 수 있는지는 잘 모르겠지만 오늘 방문에서 했던 것은 머신 추출 셀프로 하는 것을 각자 한번씩 해 보았습니다.   중간 테이블에 배치된 보조배터리를..

아이(I)의 사부작사부작/이거아라요? 2024. 11. 13. 23:08

커피 포트부터 키우기 시작해서 성체가 된 커피나무가 있는데요, 키운 지도 벌써 7년이 다 되어 갑니다. 커피꽃도 피우고 커피체리 열매도 보여준 커피나무가 요즘 솜깍지벌레 때문에 고통받고 있습니다. 잊을만 하면 나오는 솜깍지 벌레의 퇴치 방법을 시도해 보았습니다.   솜깍지벌레는 습하고 공기가 잘 통하지 않는 환경에서 잘 번식하는 것으로 알려져 있는데요, 과도하게 물을 주거나 너무 습한 환경이 되면 잘 번식한다고 하는데요, 하얀 솜이 끼는 듯한 깍지벌레에서부터 위에 있는 사진처럼 깍지벌레류의 모습도 관찰이 됩니다. 완벽한 제거는 아니지만 솜깍지벌레를 제거하는 방법들을 정리해 두었습니다.   커피나무 솜깍지벌레 제거방법목봉과 알코올 사용 목봉에 70% 이상 이소프로필 알코올(소독용 알코올)을 깍지벌레에 직접..

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 12. 21:47

2024 카누 바리스타 챔피언십에 참여를 신청했습니다.저녁 운동을 하던 도중 홈바리스타 클럽 카카오톡 채널에서 문자가 하나 왔는데요, 카누 원두로 누가 커피 잘내리나 … 동서, 바리스타 챔피언십 개최 - MK빌리어드 카누 원두로 누가 커피 잘내wclab.tistory.com가장 바쁜 일정 속에 참여했던 카누 바리스타 챔피언십, 커피애호가를 위한 행사라 생각하고 뒤늦게 부랴부랴 참여했는데, 역시 본선 진출자를 보니 제가 낄 자리가 아니었다는 생각이 듭니다.  즐겨보고 챙겨보는 것은 아니지만 유튜브에서 한번쯤은 보았던 분들이 절반 이상에 나와있는 약력과 기록들이 실력을 입증해주는 것 같았습니다.   바리스타 챔피언십 참여 후기를 남긴다고 끄적이기는 했지만 시간을 내기가 역부족입니다. 큰 기대 없이 참여했지만..

아이(I)의 사부작사부작 2024. 11. 10. 16:51

휴대폰으로 사진을 많이 촬영하다 보면 사진이 90도 돌아가 있는 경우가 있는데요, 여러장의 사진을 한장한장 회전하는 것이 생각 보다 손이 많이 가는 편입니다. 아이폰 단축어라는 앱을 이용하면 좀 쉽게 사진을 회전할 수 있습니다. 아이폰 사진 일괄 회전하는 방법(단축어 앱으로 자동화) 단축어 앱 열기아이폰에서 단축어 앱을 엽니다.오른쪽 상단에 있는 "+" 버튼을 눌러 새로운 단축어를 만듭니다. 사진 선택 단계 추가"사진 선택" 동작을 추가합니다. (Photos 섹션에서 선택 가능)"다중 선택 허용" 옵션을 활성화하여 여러 장의 사진을 선택할 수 있게 설정합니다. 회전 옵션 설정"메뉴에서 선택" 동작을 추가합니다.메뉴 항목에 90도 회전, 180도 회전, -90도 회전 같은 옵션을 추가합니다.각 옵션마다 사..

아이(I)의 사부작사부작/Apple 사부작 2024. 11. 9. 21:50