[PT 기록1 - 케이블암풀다운] 내 돈 주고 배웠던 구월동 PT 추천

지난 7월부터 약 4개월간 진행했던 PT수업을 정리해 봅니다. PT수업이 끝나고 나면 항상 밴드에 자료를 올려주곤 했는데 이제 수업이 끝나고 나니 기억이 가물가물해져 갑니다. 틈틈히 정리해 둔 PT의 기록을 정리해봅니다. 이날의 기록은 두 종류의 운동을 배웠는데요, 

 

하나는 암풀다운 그리고 다른 하나는 데드리프트입니다. 오늘의 운동 정리는 케이블 암풀다운입니다. 

구월동 김태민 트레이닝 센터, 김트센

 

 

PT 트레이닝 워밍업 몸풀기( 케틀벨 데드리프트)

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컨벤셔널 데드리프트 운동 전 자세 점검 및 스트레칭 목적으로 시행하면 좋다고 하는 케틀벨을 이용한 데드리프트가 있습니다. 정리하다 보니 이날 살짝 허리를 삐끗해서 데드리프트가 겁이 났던 하루이기도 합니다. 

 

 

케이블 암 풀 다운

케이블 암풀다운은 케이블을 팔로 당기면서 광배근을 타겟으로 하는 운동입니다. 

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케이블 암풀다운 풀다운 남자 여자 등 운동 루틴

 

 

 

준비자세는 다음과 같이 따라해줍니다. 

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1.  케이블 높이는 위쪽으로 고정하고 스트레이트 바 셋팅하기.
     중량시작 : 10kg / 15kg
2. 손 그립 위치는 스트레이트 바 양끝쪽으로 잡도록 하며 손바닥으로 누르 듯 당긴다. 손바닥을 펴고 손바닥 아래 두툼한 부분쪽으로누를 수록 자극 강도가 세진다.
3. 몸통은 힙힌지 자세로 상체는 곧게 정렬하고 가슴은 업한 상태에서
4.  팔꿈치는 바깥쪽으로 살짝 굽혀주고 운동 중 팔꿈치는 움직이지 않게 고정하고 시행한다.

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광배근의  수축

​당겨올 때는 수영할 때 물을 가르는 듯한 느낌으로

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등은

등을 억지로 뒤로 감싸는 느낌이 아니라 어깨가 살짝 옆으로 오는 느낌으로 과하지 않게

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가슴은

앞으로 살짝 열여주며 체스트 업하며

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팔에는

힘이 가지 않도록양 옆 광배근 힘으로 바를 허벅지까지 당기기

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골반은 살짝 앞으로 이동하게 됨.

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광배근의 이완

​이완할 때는 팔꿈치를 고정한 채 그대로 되돌아가고

광배근이 최대 이완을 할 수 있게 동작을 한다.

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https://www.youtube.com/watch?v=dNp3bX3O3ik&ab_channel=%EA%B9%80%ED%8A%B8%EC%84%BCKIMTCEN

 

 

암풀다운 이후에는 데드리프트를 했지만 데드리프트 정리는 다음 포스팅으로 넘어갑니다.